不眠症を治す方法|睡眠薬には頼らない改善対策なら

セロトニンを増やすハーブティー セントジョーンズワート

セントジョーンズワートとその他のハーブティーの違い

ハーブティーは不眠症を改善する効果が期待される飲み物です。
緊張や不安な気持ちを和らげて神経を落ち着かせて
リラックスする作用があると言われているためです。
ですがセントジョーンズワートにはセロトニンを増やす働きがあると言われています。
つまりセントジョーンズワートのハーブティーを飲むことによって不眠症を和らげるだけでなく、
不眠改善以外のセロトニンがもたらす効果も期待出来ることになりますね。

こんな方におすすめ

不眠症を改善したい方はもちろん、それ以外にも、
気分が沈んでしまいがちな方、イライラしてしまいがちな方、
月経前症候群(PMS)の症状がある方にもおすすめです。
気分の波を鎮めて一定に保つ作用があるセロトニンが増えるからこそ期待できる効果です。
気分の沈みやイライラが緩和されれば安眠にも繋がりますね。

実際にセントジョーンズワートのハーブティーの飲んでいる人の口コミ

『睡眠が浅い母のために購入しました。
 「とっても飲みやすくておいしい。なんだかリラックスするみたい」とのことです』

 

『眠れない時に飲んだところ、ホッと落ち着いて眠ることが出来ました』

 

『飲むとリラックス出来ます。
 私は夜寝る前に飲んでいますが寝付きが良い感じがします』

こんなセントジョーンズワート ハーブティーが売られています

◆生活の木 有機MHT リラクセーション (10個入り¥630、30個入り¥1,365)
◆ヨギティー セントジョンズワート (32g ¥998)
◆ナチュラルテラ セントジョーンズワート (20g ¥630、100g ¥2,373)

 

その他、各メーカーで発売しています。

 

!薬を飲んでいる場合にセントジョーンズワートを摂取すると、
薬の効果を低下させてしまったり、異常な喉の渇きや激しい頭痛といった副作用が出る場合があります。
医師に相談してから飲むようにしてください。

 

!セントジョーンズワートを飲んでいる時に直射日光を長時間浴びたり日焼けサロンに行ったりすると、
日光に当たった部分に発疹や発赤などの症状が出る場合があります。
飲んでいる期間は日当たりの強い場所は控えてください。

 

!妊婦や授乳婦の方がセントジョーンズワートを飲むと、子宮筋肉を緊張させてしまいます。
摂取しないようにしてください。

 

 

 

毎日のストレスや疲労が蓄積されて、思うように眠られない方々も多いと思います。
仕事のストレスはもちろん対人関係でのストレス、結果不眠症などにもつながるのです。

 

不眠症にもしなったのならば、様ざまな対処法があります。
薬局などで気軽に買える睡眠導入剤などです。
ですがやはり薬は薬、いくら手軽といっても、飲むのに抵抗がある方もいます。

 

そんな時には自然の薬として、ハーブティーを飲用してはどうでしょう。
昔から西洋で飲まれ続け、現代でも様ざまな用途で使用されています。
不眠症に効くのもその一つです。

 

一般的に思い浮かべるのが、カモミールなどのハーブティーですが、
ここでは不眠症を改善するといわれる、
セロトニンを増やす効果のあるハーブティーを紹介したいと思います。

 

セントジョーンズワートや、バレリアンなどです。
バレリアンに比べればハーブティーにした場合、
セントジョーンズワートのほうがより一層飲みやすいハーブと思われます。
それに比べバレリアンは少しクセがあります。
セントジョーンズワートも決して飲みやすいハーブといえませんが、
好みによって抽出時間を短くしたり、味の濃さを決めて飲めば飲みやすくなります。
ただあまり濃くすると苦味など出るので、
飲用時は自分の好みに合わせ、不眠症対策に生かしたいものです。

 

 

 

眠れないことがある人の自己流対処法

 

夜寝れない時には、まず気温の調節をします。エアコンを使うともったいないといった考えがどうしてもでてきてしまうものですが、そこでためらうのが不眠のもと、と思い切ってつけます。暖房は控えめでも大丈夫ですが、冷房は除湿は温度設定を低めにして、2時間後くらいにタイマーをかけるようにしています。さっと眠ってしまうのが1番なので、寝苦しさは長引かせないようにするのがコツだと思います。

 

次に、音楽をかけます。といっても普通の音楽ではなく、自然の音がサンプリングされているリラックス用のフリーサイトを利用しています。PCを起動しているとさすがにまぶしすぎるので、スマートフォンのアプリを利用し、画面の光は気にならないように枕元から少し離して伏せています。

 

私が利用しているアプリで選べる音の種類は、川のせせらぎや波の音、高原に吹く風の音など10種類ほどありますが、個人的には雨の音が非常に寝れる確率が高いです。一見邪魔になりそうですが、きこえるかきこえないかくらいの音にしておくよりも、はっきりと耳にきこえるくらいの大きさにしておいたほうが、逆に雨の音に神経が集中する感じになって効果的です。

 

それでも寝れないときには思い切って寝る場所を変えてしまうことも。あまり行儀のいいことではありませんが、リビングの床だとよく眠れる、なんていうこともあります。

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