セロトニンを作る栄養を含んだ食品でおいしくセロトニンを増やそう
セロトニンを作る材料となるのは、アミノ酸の一種であるトリプトファンという物質です。
このトリプトファンは食品のタンパク質に含まれています。
トリプトファンは人間の体内では生成されませんので、
セロトニンを増やすためにはトリプトファンを多く含む食品を摂る必要があります。
トリプトファンを多く含む食品は、
肉類、魚類（たらこ、すじこなども）、豆類（納豆、豆腐なども）、
乳製品（チーズは特に多い）、主食類（米よりもそばやパスタに多い）、
アーモンド、油揚げなど、私たちが食べている日常的なものです。
食事の際、これらの食品を積極的に摂ることによって
トリプトファンを摂取することが出来、セロトニンが作られていくのです。
ちなみに動物性の食品（肉類、魚類、乳製品）よりも、
植物性の食品（豆類、アーモンド、主食類）の方がセロトニンの分泌に繋がりやすいので、
植物性の食品を選んで食べるようにするとより良いでしょう。
さらに、よく噛んで食べることはリズム運動ですのでセロトニンの分泌に繋がります。
よく噛んで、味わっていただきながらセロトニンの増やすことを目指しましょう！
サプリメントのマインドガードDXを取り入れてみるのもおすすめです。
セロトニンにこだわったサプリなのでトリプトファンもしっかり配合されています！
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眠れないことがある人の自己流対処法
夜、眠れないのはとてもつらいです。
羊を数えてみても眠気はやってきませんし、
市販されているお薬に頼るのも気がひけます。
時計を見るのもつらくなります。
私なりの対処法は、「心を空っぽにする」ということです。
眠れない時は頭の中を色々な考えがめぐり、活発になってしまいます。
それらを抑えなければ、眠気はやってこないように思います。
目を閉じて、灯りを一つ一つ消すイメージを思い浮かべます。
だんだん視界が暗くなり、真っ暗な闇が訪れます。
気になる誰かのことが浮かんできそうになっても、
明日の仕事のことが気になっても、受け入れることなく、
心を空っぽのまま保ちます。
そうすると、自然に眠りについてしまうように思います。
寝る前にお酒を飲んだり、スマホを操作すると、一般的に言われるように、
やはり脳が活性化され、眠れなくなります。
食事は就寝2時間前までには終えるようにし、食後はカフェインが入っていない
ハーブティ、私はカモミールを飲んでいます。
最近は猛暑が続くので、エアコンを29度の「ねむり」モードに設定し、
風が直接当たらないようにしています。
暑さも不眠の原因になりますし、何より翌日に疲れを残してしまうので、
適温でぐっすり眠れるよう心がけています。
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