朝日、朝食…セロトニンを増やす理想の朝の過ごし方
セロトニンを増やすためには朝の過ごし方を工夫することが大事です。
まず、出来る限り毎朝同じ時間に起きるようにして、起きたら朝日を浴びるようにしましょう。
朝日を浴びることによって、眠りのホルモンであるメラトニンの分泌が減り、
代わりに心身を活性化させるセロトニンが分泌されるようになるため、
1日をスッキリとスタートさせることが出来ます。
また、朝日を浴びると体内時計がリセットされるため、
毎日規則正しく眠ったり起きたり出来るようになるのです。
朝日を浴びることは不眠症を治す方法としてとても有効なのです。
太陽光を浴びることはセロトニンに分泌に繋がるので、
朝だけでなく、日中もしっかり浴びるように心がけましょう。
次に、朝食をよく噛んできちんと食べることです。
セロトニンを増やすためにはリズム運動をすることが有効ですが、
咀嚼をすることもリズム運動のうちの1つです。
ですから、よく噛んで朝食を摂ることはセロトニンの分泌に繋がります。
朝食にメニューは、セロトニンを作る材料となるトリプトファン（アミノ酸の一種）が
多く含まれているメニューにするとさらに良いですね。
納豆ごはんと豆腐＆油揚げ入りの味噌汁といったメニューや、
チーズトーストとヨーグルトといったメニューはよくありがちな朝食ですが、
トリプトファンを摂取してセロトニンを増やすためにとても適しているメニューです。
詳しくは「セロトニンを作る栄養を含んだ食品でおいしくセロトニンを増やそう」のページをご覧ください。
時間に余裕があるようでしたらウォーキングなどのリズム運動もしましょう。
ウォーキングなどのリズム運動を集中して行うことによってセロトニンが分泌されます。
5分程度でも効果が期待されますので、やってみることをおすすめします。
セロトニンを増やす朝の過ごし方を実践するためには、
人によっては今までよりも早起きをする必要があるかもしれませんね。
ですが、朝から日中にかけてセロトニンの分泌を増やしておくことによって、
夜は眠りのホルモンのメラトニンが分泌され、自然に眠りにつくことが出来るのです。
まずは5分だけでも早起きをして、1つ取り入れてみてください。
サプリメントのマインドガードDXを取り入れてみるのもおすすめです。
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眠れないことがある人の自己流対処法
どうしても夜眠れない時は、無理に眠ろうとすると焦って余計に眠れなくなるので
無理に眠らないようにしています。
そういう時は、手元のスタンドをつけて本を読みます。
小説やミステリーなど、ストーリーに深く入り込む様な本は避けて
軽いエッセイや日記など、ぱらっと読める程度の本がオススメです。
あくまでも私の場合ですが、暫く本を読んでいると眠たくなってくるので
そうなったらこっちのものです(笑)
単純に活字を追っていると、何故か眠くなるみたいです。
あと、気をつけたいのが今日あった嫌な事などを眠る前に思い出したり
明日やらなければならない事を考え出すと余計に眠れなくなるので
好きなアーティストの曲をipodで聞いたり、週末の楽しい予定などを考えたり
なるべく自分が楽しいと思える事を目を閉じて思い浮かべていると、
いつの間にか眠くなっているという場合もありますね。
夜、眠る環境についてですが連日の暑さでエアコンをつけて眠る人が多いと思いますが
設定温度を下げすぎないことと、少しでも部屋が明るいと気になってしまい眠れなくなるタイプなので、
寝室の照明はいつも真っ暗にして眠るようにしています。
いつも使っているお気に入りの枕や肌かけ布団も必須アイテムですね。
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