不眠改善にはリラックス！入浴、ストレッチなど
不眠症を改善させるために必要なことは、精神をリラックスさせてあげることが大事です。
”眠らなくちゃ”と考えれば考えるほど、体は緊張し脳は興奮状態になってしまいます。
布団に入ったら、考え事などはなるべく避けるようにしましょう。
暗い部屋で横になり、静かな音楽を掛けることはリラックスするのに最適です。
ヒーリングミュージックやクラシックなど、柔らかなゆったりとした音楽をかけてみてください。
自分の心拍数よりもゆっくりな曲を選ぶと、心地よい眠りに入りやすいですよ。
不眠症改善に効果的な入浴方法もあります。
時間の短縮や節水などで、シャワーだけで済ませてしまう人も多いかと思いますが、
湯船にゆったりと浸かることはとても大切です。
温かいお湯で全身を委ねることにより、リラックス状態になります。また、程よい脱力感も得られます。
入浴後、水分補給をしながら落ち着いた時間を過ごしていると、入浴によって上がった心拍数が落ち着いてきます。
それは、副交感神経が働き始めた証拠です。
この副交感神経が働いているタイミングが、眠るのにもっとも適した時間なのです。
また、ストレッチも有効です。
ストレッチを行うことで体温を上げ、緊張している筋肉をほぐすことは、心身ともにリラックスできます。
ストレッチ方法は様々ですが、布団に入って上半身をゆっくりと伸ばすだけでも効果がありますよ。
眠れないことがある人の自己流対処法
夜、寝れないことがよくあります。
というか、ほぼ毎日です。
眠くはなるし、寝たいので布団に入るのですが、
目を閉じていてもなかなか寝付けません。
なので毎朝起きるのがつらいです。
意識はあるのですが、目を開けるのがつらく、
布団から出るのはもっとつらいです。
夜、寝れない時は仕事のこと・その他、考え事をしているときが多いので
頭をリセットできるよう漫画を読んだり本を読んだりします。
何時間も読んでしまうこともありますが、その後は寝れます。
他には、ぬるめのお風呂にもう一度入り体を温めます。
リラックスして寝付けやすくなります。
お酒を飲むと眠くなるので、眠れない時はいつもより多く飲み寝ます。
ホットミルクもよいと聞きますが、お腹が弱いのでホットミルクはダメでした・・・。
あと、羊が１・羊が２匹もダメでした・・・。
最終手段は病院で処方された睡眠導入剤を服用します。
睡眠導入剤・眠剤などいろいろ種類はありますが、
服用していない人はとてもよく効き、速攻で寝れます。
どうしても寝れない時はあきらめて起きます。
気分転換にテレビやＤＶＤなど観て、寝ることを忘れます。
そのせいで日中に眠くなりますが、だからといって寝れるわけではないです。
ちょっと昼寝を・・・と試しても布団じゃないと寝れないです。
すぐ寝れる人・どこでも寝れる人がうらやましいです。
寝れなくても目を閉じて布団の中にいるだけでいいという話もあるので、
あまり気にしすぎないようにしています。
不眠症改善のためのストレッチや入浴などのリラックス方法関連ページ
- 健康的な不眠症解消法
- 不眠症解消法のナビページ。健康的に不眠症解消法することができた私のおすすめをご紹介します。不眠症で辛いあなたはぜひご覧ください！
- テレビやインターネットはダメ！
- 不眠症かも？簡単にできる不眠対策まとめ
- 飲酒は不眠改善に役立つ？役立たない？
- 不眠の症状を改善するために飲酒をする方もいると思います。寝酒とも言いますね。お酒を飲むと睡眠に入りやすいと感じる方もいると思いますが、はたして飲酒は不眠改善に役立っているのでしょうか？こちらのページで説明しています。
