テレビやインターネットはダメ！
夜眠れない時は、あきらめて本を読みます。
寝よう寝ようと頑張ると余計にプレッシャーになり眠れなくなるので、読みかけの本や漫画を読みます。
活字を見てると眠気が襲ってくるので、大抵30分以内には眠たくなります。
DVDやインターネットだと、余計に頭が冴えてくるので、本がお勧めです。
そして夜ふかしした翌日は大抵眠いのですが、絶対昼寝をせずに、夜早く寝るようにしてリズムを整えます。
また同時に、お酒を少し飲む事があります。
お酒は飲み過ぎると、睡眠が浅くなり逆効果ですが、少しだけならいい眠気を誘います。
ビールのような炭酸系より、焼酎やウイスキーがお勧めです。
身体を冷やさないように、ストレートで飲みます。
お酒を飲みながら本を飲む、これが最強の睡眠行動です。
眠れないことがある人の自己流対処法
私がよく眠れないとこの対処法とするのは、「何も考えない」と唱えることです。
良く眠れないにもいくつか種類があり、睡眠のリズムが狂ったために眠れない、暑いために眠れない、そして最後に精神的な理由から眠れないというものがあるかと思います。
ここで私が、提唱する方法は、一番最後の精神的な理由から眠れないというものです。いくつかの試練を体験した私は、眠れないという事象をかなり多く経験しました。その時、大方起こっている事象を整理すると、頭の中で勝手に物事を考えているのです。これによって頭が稼働し続け、それによって疲れているけど眠れない、またはいくら寝ても疲れが取れないという形になります。
では、この状態を解除するにはどうしたらいいのでしょうか。それは、頭の中で考えが発生しないように単純なことを頭で埋め尽くせばいいわけです。これによって単純なことで頭がいっぱいになるので頭の過負荷な状態から解放されてくるわけです。このようにして、頭の過負荷状態から解放されると、徐々に頭の緊張が取れてきて、眠りにつけるようになってきます。とはいっても頭の過負荷状態が元に戻すのは容易ではなく、単純な一言を繰り返していて頭の中を馬尽くすことを続けていれば徐々に改善が進んで眠れるようになってくるわけです。
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