不眠症対策にいま話題に沸騰なのがハーブティーです。
その中でも注目されているのが、いくつかのハーブティーの原料です。
それらの入っているハーブティーを飲むことで不眠症が解決できたらいい結果をもたらしてくれる可能性はかなり高いでしょう。
その成分ですがいくつか紹介させていただきます。
その不眠所に効くハーブティーですが、カモミールやペパーミント、ホットハーブミルクティーやラベンダーが特に効果的と言われています。
それらの中でも特に注目していただきたいのが、ペパーミントです。
ペパーミントというとスースーした印象があって眠りにくくなるような印象があるかもしれません。
しかし、そのスースーとする成分が非常に大きな役割を果たしてくれます。
まず眠るということですが、実は体温が下がらなければいけません。
そのスースーとする感覚が体温を下げることに役立ってくれるわけです。
眠気覚ましてきな成分と思っている方もいます。
確かにそういった製品にも入っています。
しかし、脳を冷やしてくれるような作用もありまして、結果的に落ち着かせるような可能性を秘めている存在です。
例えば、不眠解消用のサプリメントのいくつかに含まれていますので、その効果は折り紙つきでしょう。
眠れないことがある人の自己流対処法
私は寝付きの良い方ですが、眠れないときはとことん眠れません。
私が最もよく行うのは【体を温める】ことです。カフェインやお酒は覚醒作用があるといいますから、ハーブティーやホットミルク、ただのお湯などを飲んで、体を内から温めます。定番ですね。
また、【腹筋をする】こともよくあります。眠れない原因としてよくあるのが「疲れていない」状態なので、ベッドの上で腹筋をして、ぐったりとふぅーっと息をついてそのまま目を閉じて、と眠れたこともあります。
あるいは【音楽を聴く】ことも好きです。特にクラシックのバッハや、ジャズのコンテンポラリーをよく聴きます。心地よいキレイめの和音で、展開の激しくない曲を聴くと、心が落ち着いて、眠りへの導入として適していると思います。
人間は無音／明かり無しの状態では、本能的に眠りづらいともいわれていますので、あえて少し明かりをつける、【アロマキャンドル】などでもいいと思いますが、あるいは軽い音楽をかける／【テレビをつけたままにする】、なども経験的に効果的だと思います。音楽といっても、街中の雑踏／食器の音や人の話し声のするレストラン／森や海の環境音など、メロディーのないソフトなものもありますから、そういうものをかけて寝るのも、とても効果的です。
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