不眠症セルフチェック
「もしかして私、不眠症かも…」
そう思われるあなたは以下のチェック項目に対して、
とても当てはまる＝2点、少し当てはまる＝1点、当てはまらない＝0点として計算してみてください。
合計点で、あなたが不眠症である可能性を診断します。
布団に入ってから眠りに入るまで30分以上かかる日が続いている
布団には8時間ぐらい入っているのに実際に眠っているのは5時間未満
悪い夢を見る、金縛りになるなど、睡眠中に不快な思いをする
夜中に何度も目が覚める
起きる予定の時刻よりもだいぶ早い時間（早朝）に目が覚める
朝起きた時に疲れがとれていなく、ぐっすり眠った感じがしない
昼間で寝てしまう日が多い
イライラしたり不安な気持ちになることが多い
コーヒー、紅茶、玉露をよく飲む
布団や枕などの寝具が自分の体に合っていない気がする
3点未満のあなた
今のところ、不眠症の可能性は低いでしょう。
今よりもっと快眠したいという場合は、食生活を改善したり、
夜の寝る前の時間を工夫したりしてみると良いかもしれません。
3点以上5点未満のあなた
今のところ不眠症の可能性は低そうですが、不眠症予備軍という可能性はあります。
食生活、イライラや不安感などのストレス、生活リズムなど、
快眠を妨げていそうなものがあれば改善しておきましょう。
5点以上10点未満のあなた
不眠症である可能性があります。
医師の診察を受けたり、心身を休めたりすることをおすすめします。
10点以上のあなた
重度の不眠症である可能性があります。
内科、心療内科、神経内科などで専門の医師による診察を受けることをおすすめします。
今のところは心配がなさそうだけれど、より心地良い快眠・熟睡をしたいあなたに、
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マインドガードDX
マインドガードDXはドリンクタイプなので、
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副作用などの心配もなく体にやさしくて、安心ですね。
グリナ、マインドガードDXについてはこちらでも説明しています。
眠れないことがある人の自己流対処法
特に理由もないのに眠れないとき。
そんなときはひたすら目を閉じるようにしています。
人間、暗闇に入れば自然と眠くなるもの・・・と信じてとにかく目を開けないように、布団の中でじっとしてみます。
そうすると案外早い段階で寝られて、気付かぬうちに朝になっていたりします。
ただ、目を閉じてもなかなか眠れないときだってあります。
そんな時は目を閉じたまま、軽めのテーマを見つけて考えるようにします。
頭を使うことを考え始めると逆に目が冴えてきてしまうので、仕事のこととか悩み事については忘れて。
小学校の同級生を思い出してみるとか、今何となく欲しいものをイメージするとか、そんな感じです。
ベタだけれど羊の数を数えるのも効果があると思います。
適度に脳が疲れて、眠りに入りやすくなるのではないでしょうか。
