不眠症はなかなか寝付けない、または夜中に何度も目が覚めてしまうという状態です。いつもだるくて疲れているという辛い状態なのです。
睡眠中は脳も身体も休めることが出来る時間です。身体中の細胞が修復したり新しく生まれたりする大切な時間なので、不眠症であると体調不良はもちろん病気を引き起こしてしまいます。
不眠症の原因となるのは主に神経の高ぶりです。たとえ身体が疲労していたとしても、脳が興奮している状態では眠ることができないのです。
ストレスを抱えていたり考え事や心配をしていると脳が休まりません。だからと言って無理に考えないようにするのは無理です。
そこで効果的なのが運動です。運動をして神経の高ぶりを鎮めることができるのです。
お奨めはヨガです。ヨガは深い腹式呼吸とともに身体を隅々まで伸ばしながら体幹を鍛えることができるのです。
腹式呼吸は自律神経を整えるので精神的にも落ち着くことができるのです。
反対に避けたほうが良い運動はランニングです。ランニングは筋力を付けることができ、気分が高まりストレス発散にもなるのですが、激しい呼吸となるので神経が高ぶってしまいます。
ランニングをするなら朝にして、気分を盛り上げ一日を活発に過ごすことです。
夜はゆったりした腹式呼吸のヨガで落ち着き、深い眠りにつけるようにするのです。また、明るい光も神経の高ぶりを招くので、テレビやパソコン、携帯電話の画面を夜遅くまで見ない方が良いのです。