不眠症は夜の寝つきが悪く眠りが浅いため、翌日に眠けがあり集中力にかけるなどして疲れやすく体調不良の状態が起こる事をいいます。このような状態は小児期か青年期には少なく20歳代から30歳代にかけて起こりやすく加齢とともに更に増加していく傾向にあります。男性より女性に多くみられる症状です。不眠症の原因はさまざまでストレスや心の病気、環境の変化、生活リズムの乱れなどから起こります。改善方法はいろいろありますが自分に適した方法で不眠改善をする工夫をする事が重要です。生活習慣の乱れを改善して体内時計を調整する事も大切です。適度なストレッチも安眠できる方法です。寝る前にぬるめのお風呂にゆっくり入ったり読書や好きな音楽を聴くなどのリラックスタイムを作る事で副交感神経を活発にする事ができるので安眠できる方法です。不眠症に効果のある食べ物はチーズやヨーグルト、納豆などの発酵食品が効果的です。発酵食品には睡眠に効果のある成分や心身をリラックスさせる成分が含まれています。白米よりは玄米の方がこの成分が多く含まれているので効果が得られます。温かい食べ物をとる事で安眠できますから夕食に温かい食べ物を食べて体を温めておく事がおすすめです。冷え性の方は寝つきが悪かったり眠りが浅かったりするからです。冷えと睡眠には深い関わりがあります。安眠できるように温かい飲み物をとる事も大切です。ひと肌に温めた牛乳やハーブティーなどは不眠症対策として効果的な飲み物といわれています。コーヒーや紅茶などはカフェインが含まれているため安眠を妨げる飲み物です。