不眠症を治すにはどんな方法がある？
セロトニンを増やすにはどうすればいいの？
日常生活の中でセロトニンを増やすためには、
ウォーキングやリズム運動をする
参考：ウォーキング、リズム運動で健やかにセロトニンを増やそう！
朝日を浴びるなど太陽光をしっかり浴びる
セロトニンを作る栄養素を含んだ食品を食べる
参考：セロトニンを作る栄養を含んだ食品でおいしくセロトニンを増やそう
といった方法があります。
これらの方法にプラスして、
セロトニンにこだわったサプリメント、
マインドガードDXを取り入れるのがおすすめです！
以上ご紹介した不眠症を治す方法を試してみても改善が見られない場合は、
病院で医師の診察を受けることをおすすめします。
「日本睡眠学会」の公式サイトの「睡眠医療医リスト」から
医師を探すことができます。
不眠症に悩むあなたへ
睡眠薬は怖いのでサプリを色々試してみました
睡眠薬よりも安心して飲めるサプリメント。
睡眠薬は依存性も強く、副作用も出るようなので…。
私が実際に試したサプリの中でもおすすめなのがこちらです！
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セロトニンを増やす材料となるトリプトファンをはじめ、
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北の大地の夢しずく |
飲みやすい錠剤タイプをお探しならネ・ムーンプラスがおすすめ。
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ネ・ムーンプラス
不眠症かな？と思ったらまずはチェック
そう感じるあなたは不眠症セルフチェックをしてみてください。
不眠に関する質問に答えていくと、あなたの不眠症の可能性がわかります。
↓セルフチェックをしてみた結果…↓
| 0〜4点のあなた | 今のところ不眠症の可能性は低そうです。より心地良く眠りたいのでしたら、ストレッチや入浴でリラックスしてみたり、安眠にいいと言われているアロマオイルやハーブティーを取り入れてみるのがおすすめです。 |
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| 5〜10点のあなた | なかなか寝付けなかったり眠りが浅かったりしてお悩みだと思います。まずは薬や病院には頼らず、サプリメントを取り入れてみるなど、なるべく体にやさしい対策をとってみてはいかがでしょうか。 |
| 10点以上のあなた | 不眠症がだいぶ進行している可能性があります。生活や仕事に支障が出てしまうほど深刻な場合は、病院へ行って医師の診察を受けてみてください。「日本睡眠学会」の公式サイトの「睡眠医療認定医リスト」から探してみるなどの方法があります。 |
起きる予定よりも何時間も前に目覚めてしまう方もいます。
そう、不眠症は4つのタイプに分かれているのです。
あなたはどのタイプでしょうか？
「4つのタイプ別 不眠症の症状」のページでチェックしてみてください。
あなたの不眠症はなぜ治らないのでしょうか？
考えられる原因として…
睡眠のために必要な脳内物質のセロトニンが不足している
寝る前の時間、心や体がリラックス出来ていない
ということが挙げられます。
食生活が乱れがちで栄養がしっかり摂れていない
参考：セロトニンを作る栄養を含んだ食品でおいしくセロトニンを増やそう
運動不足
参考：セロトニンを増やす運動 ウォーキング、リズム運動で健やかにセロトニンを増やそう！
朝日など太陽光を浴びていない
日常生活の中で出来る不眠症を治す方法は？
上記のチェックをしてみたら、どうやら不眠症みたい…。
セロトニン不足やリラックス出来ていないことに心当たりがある…。
そんなあなたは、今までの生活から、不眠症を改善するための生活に変えてみましょう。
かんたんなヨガを行ったり、ストレッチや入浴でリラックスしてみる。
アロマ、ハーブ、漢方などを不眠症を治す方法として使ってリラックスしてみる。
朝日を浴びるなど朝の過ごし方を工夫してセロトニンを増やして不眠症を改善する。
このような、日常生活の中で出来る不眠症を治す方法を試してみるのもいいですね。
〜番外編〜
不眠症を治すための理想的な1日
上記の不眠症を治す方法を参考に、不眠症を治すための理想的な1日を考えてみました。
〜朝〜
朝起きたら5〜30分程度でいいので朝日の中をウォーキングする。
朝食は必ず食べるようにし、トリプトファンが多く含まれる食品をよく噛んで食べる。
こうして朝からセロトニンを増やして、夜になった時にメラトニンがしっかり分泌されるように工夫する。
〜昼〜
朝日でなくても太陽光を浴びることはセロトニンを増やすことに有効なので、
仕事の休憩時間などに積極的に屋外に出るなどして太陽光を浴びるようにする。
昼食もトリプトファンが多く含まれる食品を意識して摂るようにして、よく噛んで食べる。
〜夜〜
夜は昼間に分泌されていたセロトニンが、睡眠ホルモンのメラトニンに切り替わる。
メラトニンの分泌を促すためには周囲が暗くなっていることが大事なので、
コンビニなど明るい場所へ行くのは避けて、部屋では間接照明などで過ごすのが良い。
入浴時にぬるめのお湯にゆっくり浸かる、ストレッチをする、
ラベンダーなどのアロマを炊く、カモミールティーをゆったりとした気分で飲むなど、
リラックスして過ごすように心がける。
「忙しくてそんな生活できないよ！」というあなたは…
上記のような過ごし方が不眠症を治すための理想的な1日だと考えます。
ただ、私もそうなのですが、働く社会人は何かと忙しかったりします。
仕事、付き合いでの会食や飲み会、家事、育児などやることが色々あって、
ゆっくりとウォーキングやヨガや入浴などが出来ないという方も少なくないかもしれません。
そもそも不眠症の方はしっかり休めていないわけですから、
体が疲れてしまっていて何もする気になれないという場合もあるでしょう。
また、食事や太陽光を浴びることに関しても、そこまで気が回らないという方も多いかと思います。
だから私は、そんな忙しいあなたには、
コップに注いで飲むだけでOKのマインドガードDXを取り入れることをおすすめします。
マインドガードDXならゴクッと飲むだけで
セロトニンを作るための成分であるトリプトファンを補給できますから、
忙しくても疲れていても負担になりません。
それに休息のために作られたサプリメントなので個人的に信頼感もあります。
休息のために大切なリラックスできる成分もしっかり配合。
忙しかったり疲れていたりしてなるべく時間をとらずに不眠症対策をしたいというあなたは、
ぜひマインドガードDXを試してみてください。
数あるサプリメントの中で私がマインドガードDXをおすすめする理由
サプリメントというとタブレットタイプやカプセルタイプを想像する方が多いと思います。
だけどそういった一般的なサプリメントは分子が大きいため、
素材があまり吸収されずに排出されてしまうことが多いのだそうです。
それでは飲んでもあまり意味がないですよね。
その点、マインドガードDXはドリンクタイプなのでおすすめです。
満足に休息出来ない理由として考えられるのがセロトニンという成分の不足だそうです。
セロトニンの生成に必要な栄養は食事から摂る必要があるのですが、
ただでさえ忙しい毎日なのに食事を改善するのは大変だったりします。
マインドガードDXはセロトニン生成に必要な栄養を摂ることが出来ます。
食事を改善しなくても、手軽にゴクッと飲むだけでセロトニンを増やすことが出来て重宝しています。
ちなみに日常生活の中でセロトニンを増やす方法もあります。
そちらを実践してもいいですが、やはり忙しくてそれらを取り入れるのが難しいという方も少なくないのではないでしょうか。
そういった点でもマインドガードDXは飲むだけですから取り入れやすいです。
ドリンクタイプのサプリメントや健康ドリンクはマズイというイメージがあって
飲む気にならないという方もいらっしゃるかもしれません。
私もそう思っていましたが、マインドガードDXはとても飲みやすく、
これなら続けられると思いました。
・夜寝たいのに寝れない…
・明日仕事だから早く寝ないといけないのに…
・40代になってすぐに目が覚めてしまうようになった…
このような寝れない悩みが増えています。ぐっすり眠って体を休めることはとても大切なこと。昔は当たり前のように寝れていたのに急に寝れなくなると不安になります。「もしかして不眠症なのかも？」不眠症を治す方法や寝れない夜の対策は原因や程度によって変わってきます。運動不足などで体をつかれさせて上げる事でぐっすり眠れる方や精神的なストレスで休息できない方などさまざまです。そこで睡眠薬に頼ってしまう前にできる対策を試してみましょう。睡眠にはセロトニンが必要？休息のために必要な成分として有名なのがセロトニンです。セロトニン補給のためのサプリメントやハーブドリンクなどが有名です。その中でも私がおすすめするのがマインドガードDXです。天然のハーブドリンクでセロトニンの他にクワンソウやレスベラトロールなども配合されています。ドリンクタイプなので独特の味はありますが、サプリメントタイプに比べて吸収が良いのでおすすめです。是非一度試してみて下さい。
明日は大切な用事があるという時に限って、眠れないということってありませんか。眠らなきゃいけないと思えば思うほどどんどん頭が冴えてしまうんですよね。私は、眠れない時は少量のアルコールを飲んでから休むようにしています。ビールだと利尿作用により、せっかく寝付けたのにも関わらずトイレに立たなければいけません。ワインを少量だと、翌日までトイレに行く必要もなく、ぐっすり眠ることが出来ます。また、ラベンダーの香りには安眠効果があると言われています。アロマディフューザーを使って寝室をラベンダーの香りにすると、リラックスした気分になれるので、気持ちを眠りに向けさせるために利用しています。それでも眠れない時は、睡眠導入剤を使うこともありますが、体を横にしているだけで疲れが取れるということを聞いたことがあるので、眠れなくてもいいやと開き直るようにしています。
眠れないことがある人の自己流対処法
夜急に眠れなくなってしまった時には、皆さん焦ってどうにか寝ようと布団を深く被ったり一生懸命寝る体勢を作る事かと思います。しかし実際にはそうして寝ようと意識すればする程眠りからは遠ざかってしまう事がほとんではないでしょうか。なので眠れない時の対処方法としては、思い切って布団から出て何か活動を開始してしまう事です。こうする事で意外とすぐに眠気が襲ってくる事もありますし、時間を無駄にしないという点からも気持ち的に楽になってリラックスでき、眠くなる事ができるのです。なので眠気がなくなってしまった際には、無理に寝ようとするのではなくて何か他の事を体を起こして始めてしまう事をおすすめします。是非参考にしてください。
不眠症を治したい…だけど睡眠薬には頼りたくない…何か良い不眠症を治す方法はないかな…
そんなあなたはドリンクタイプのサプリメントを試してみてはいかがでしょうか？
マインドガードDX
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